Правильное питание для похудения для женщин 50 лет
Привет, дорогие мои 50-летние красавицы! Я знаю, что мы все хотим смотреть на 30, но, увы, это не всегда возможно.
Однако, это не значит, что мы не можем быть здоровыми и стройными! Да, да, я говорю о правильном питании для похудения.
Не вздыхайте, не требуется отказ от любимых блюд и голодание.
В этой статье я поделюсь секретами, как питаться правильно и получать удовольствие от каждого приема пищи.
Ну, что, готовы стать здоровыми и стройными? Тогда продолжайте чтение!
Правильное питание для похудения для женщин 50 лет.
Правильное питание для похудения для женщин 50 лет
В возрасте 50 лет женщины часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. Дело в том, что в этом возрасте обмен веществ замедляется, а гормональный фон меняется. Чтобы похудеть и не навредить организму, женщинам нужно следить за своим питанием. Ниже приведены основные правила правильного питания для похудения для женщин 50 лет.
1. Уменьшить калорийность рациона
Для того чтобы похудеть, женщинам нужно потреблять меньше калорий, чем они тратят в течение дня. Однако не стоит резко уменьшать калорийность рациона, это может навредить здоровью. Лучше всего уменьшать калорийность постепенно, на 300-500 ккал в день.
2. Увеличить потребление белков
Белки необходимы для того, чтобы поддерживать мышечную массу и обеспечивать организм необходимыми аминокислотами. В рационе женщины 50 лет должно быть достаточно белковых продуктов: мяса, рыбы, яиц- Правильное питание для похудения для женщин 50 лет — ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, бобовых.
3. Уменьшить потребление углеводов
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Однако, если их потребление превышает норму, то лишние углеводы будут складываться в жировые отложения. Женщины 50 лет должны ограничить потребление быстрых углеводов: сладостей, кондитерских изделий, белого хлеба, мучных изделий.
4. Повысить потребление клетчатки
Клетчатка способствует нормализации обмена веществ и ускорению процесса метаболизма. Женщинам 50 лет рекомендуется употреблять большое количество овощей, фруктов, злаковых продуктов.
5. Увеличить потребление жидкости
Жидкость необходима для нормального функционирования организма и активизации метаболизма. Женщинам 50 лет рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров воды в день.
6. Уменьшить потребление жиров
Жиры являются наиболее калорийным компонентом пищи. Женщинам 50 лет рекомендуется ограничить потребление животных жиров и маргарина. Можно использовать растительные масла, но в небольших количествах.
7. Увеличить количество приемов пищи
Чтобы активизировать метаболизм и не чувствовать голода, женщинам 50 лет рекомендуется часто питаться, но в маленьких порциях. Лучше всего употреблять 5-6 приемов пищи в день.
Вывод
Правильное питание для похудения для женщин 50 лет должно быть сбалансированным, содержащим достаточное количество белков- Правильное питание для похудения для женщин 50 лет — РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, клетчатки и жидкости. Углеводы и жиры необходимо ограничивать. Приемы пищи желательно увеличить до 5-6 раз в день. Обязательно следует консультироваться с врачом перед началом диеты.
http://evpersoneli.net/ev-personeli/kak_upotrebliat_koritsu_v_pokhudenie_73.xml