Суточная норма калорий чтобы похудеть калькулятор
Худеть – это та еще забава! Как же приятно смотреть на себя в зеркало и видеть, как шарики на животе сокращаются до размеров мини-шариков от капсульных игрушек.
А чтобы этого достичь, нужно не только отказаться от любимого жирного мороженого, но и контролировать суточную норму калорий.
Но не бойтесь, не нужно считать каждую калорию вручную.
Я расскажу вам о калькуляторе, который поможет вам потерять вес без потери чувства юмора.
Статья просто необходима для тех, кто хочет стать стройным и здоровым!
Суточная норма калорий чтобы похудеть калькулятор.
Суточная норма калорий чтобы похудеть калькулятор
Хотели бы вы узнать, сколько нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть? Суточная норма калорий является одним из ключевых моментов, которые нужно учитывать, если вы хотите похудеть. В этой статье мы расскажем о том, как можно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для похудения.
Что такое суточная норма калорий?
Суточная норма калорий — это количество калорий, которое необходимо потреблять в течение дня для того, чтобы поддерживать свой вес на прежнем уровне. Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем обычно.
Как рассчитать суточную норму калорий?
Существует несколько способов рассчитать суточную норму калорий- Суточная норма калорий чтобы похудеть калькулятор — НАВСЕГДА, необходимую для похудения. Один из них — использование калькулятора суточной нормы калорий. Он учитывает ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности.
Как использовать калькулятор суточной нормы калорий?
1. Определите свой уровень физической активности: сидячий, умеренный, высокий или очень высокий.
2. Введите свой пол, возраст, рост и вес.
3. Нажмите кнопку «Рассчитать».
Пример расчета суточной нормы калорий для женщины
Предположим, что вы женщина, которая хочет похудеть. Ваш возраст — 35 лет, рост — 165 см, вес — 70 кг, уровень физической активности — умеренный.
Для расчета суточной нормы калорий можно воспользоваться формулой:
SMB = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах)
SMB — это базовый метаболизм. Он показывает, сколько калорий нужно потреблять в день для поддержания своего веса при отсутствии физической активности.
Учитывая уровень физической активности, можно определить сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы похудеть. Для этого нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент, который соответствует вашему уровню физической активности.
Например, для женщины с умеренным уровнем физической активности коэффициент будет равен 1,55. Тогда расчет будет следующим:
SMB × 1,55 = суточная норма калорий
655 + (9,6 × 70) + (1,8 × 165) — (4,7 × 35) = 1 581,5
1 581,5 × 1,55 = 2 449,3
Таким образом, для женщины весом 70 кг с умеренным уровнем физической активности суточная норма калорий, необходимая для похудения, составляет 2449 калорий.
Как использовать суточную норму калорий для похудения?
Если вы хотите похудеть, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Рекомендуется снизить количество калорий на 500 в день. Тогда вы сможете похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
Например, если ваша суточная норма калорий составляет 2000 калорий, вам нужно снизить ее на 500 калорий до 1500 калорий в день. Это поможет вам похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
Заключение
Суточная норма калорий — это важный фактор, который нужно учитывать, если вы хотите похудеть. Рассчитайте свою суточную норму калорий и снизьте количество потребляемых калорий на 500 в день, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Не забывайте- Суточная норма калорий чтобы похудеть калькулятор — ЭФФЕКТИВНЫЙ, что правильное питание и умеренная физическая активность также являются ключевыми факторами для достижения здорового веса.
http://everestlodgelukla.com/userfiles/uprazhneniia_v_kachalke_dlia_pokhudeniia_nog_28.xml
https://journals.eco-vector.com/files/journals/16/articles/394271/supp/394271-2917939-1-SP.xml