Как рассчитать кбжу на кето диете для похудения
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему коты так любят сидеть на месте? Они же не худеют, не занимаются йогой и не считают калории.
А мы, люди, сидим на диетах, которые заставляют нас чувствовать себя, как бедные котятки без мышц.
Если вы тоже мечтаете сбросить лишний вес и жить как настоящий котик, то этот пост для вас! Мы расскажем, как рассчитать КБЖУ на кето диете для похудения без лишней головной боли и голодных обмороков.
Ну и кто знает, может быть, после этого вы сможете превратиться в настоящего годного котика!
Как рассчитать кбжу на кето диете для похудения.
Как рассчитать кбжу на кето диете для похудения
Кето диета является одним из самых эффективных способов похудения. Она базируется на низком потреблении углеводов, высоком потреблении жиров и умеренном потреблении белков. В такой диете важно правильно рассчитать кбжу, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ и не ощущал голод.
Что такое кбжу
Кбжу – это аббревиатура, обозначающая количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Расчет кбжу необходим для правильного питания, а также для контроля над потребляемым количеством питательных веществ.
Как рассчитать кбжу на кето диете для похудения
Для рассчета кбжу на кето диете необходимо знать, что в такой диете суточное потребление углеводов не должно превышать 50 граммов. Белки и жиры должны составлять основную часть рациона.
Рассчитываем белки
Для расчета количества белков на кето диете вы должны умножить свой вес в килограммах на 1,5. Например, если ваш вес составляет 70 кг, то суточная норма белков для вас будет равна 105 граммам. Если вы занимаетесь спортом или выполняете физическую работу, то количество белков необходимо увеличить.
Рассчитываем жиры
Суточная норма потребления жиров на кето диете должна составлять от 70% до 80% от общего количества потребляемых калорий. Чтобы рассчитать количество жиров в вашем рационе- Как рассчитать кбжу на кето диете для похудения — ПОДДЕРЖКА, необходимо умножить количество потребляемых калорий на 0,7 или 0,8, в зависимости от вашей цели – похудения или поддержания веса.
Рассчитываем углеводы
Потребление углеводов на кето диете должно быть минимальным. Суточная норма углеводов не должна превышать 50 граммов. Обычно углеводы получают из овощей и фруктов. Но на кето диете рекомендуется избегать углеводов, которые быстро перевариваются и повышают уровень сахара в крови.
Примерный рацион на кето диете
На основе рассчитанных кбжу можно составить примерный рацион на кето диете. Например, для человека с весом 70 кг суточная норма белков составляет 105 грамм, жиров – 170 грамм, углеводов – 50 грамм. Примерный рацион для такой диеты может выглядеть следующим образом:
— Завтрак: яичница с беконом и овощами, кофе без сахара;
— Обед: салат из овощей с заправкой из масла и уксуса, стейк из говядины;
— Ужин: жареные куриные грудки, обжаренные на масле овощи;
— Перекус: орехи, сыр;
— Напитки: вода, зеленый чай.
Вывод
Расчет кбжу на кето диете для похудения является важным этапом при составлении рациона. Правильно рассчитанный рацион позволит получать необходимые питательные вещества, уменьшить вес и улучшить общее состояние организма. Рацион должен быть наполнен вкусными и полезными продуктами- Как рассчитать кбжу на кето диете для похудения — НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, чтобы сохранять мотивацию и не чувствовать голода.
https://jurnalprodi.idu.ac.id/files/journals/8/articles/7235/supp/7235-57412-1-SP.xml
http://edrp.usv.ro/files/journals/3/articles/7998/submission/original/7998-72812-2-SM.html