Вычислить рск для похудения
Хватит сидеть на диете и мучить себя непонятными упражнениями в спортзале! Сегодня мы расскажем вам о самом легком и эффективном способе похудения — вычислении своего РСК! Да-да, вы не ослышались, ваш РСК — это не просто буква сочетание, а ключ к стройной фигуре! Если вы не знаете, что это такое, то самое время прочитать эту статью и стать умнее, а главное, — стройнее!
Вычислить рск для похудения.
Вычисляем РСК для похудения
РСК (рекомендуемое суточное потребление калорий) — это количество калорий, которое человек должен получать ежедневно для поддержания своего веса. Если же цель — похудение, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Вычисление РСК для похудения помогает определить, на сколько необходимо уменьшить потребление калорий.
Как определить РСК
Формула для расчета РСК выглядит следующим образом:
РСК = базовый метаболизм * коэффициент физической активности
Базовый метаболизм (БМ) — это количество калорий, которые требуются организму для поддержания жизнедеятельности в покое. Его можно вычислить с помощью специальной формулы, учитывая возраст, рост, вес и пол человека.
Коэффициент физической активности (КФА) — это показатель, который учитывает уровень физической активности человека. Он может быть различным в зависимости от того, насколько активен человек в течение дня. Например, для людей- Вычислить рск для похудения — КАЧЕСТВО, которые ведут сидячий образ жизни, КФА будет равен 1,2, а для тех, кто занимается спортом или выполняет тяжелую физическую работу, — 1,6 и выше.
Как вычислить РСК для похудения
Для вычисления РСК для похудения необходимо уменьшить коэффициент физической активности. Например, если у человека КФА равен 1,4, то для похудения его следует уменьшить до 1,2.
Далее следует вычислить базовый метаболизм с учетом измененного КФА. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, которые рассчитывают БМ автоматически.
Например, для женщин среднего возраста, роста 160 см и веса 60 кг с низкой физической активностью и коэффициентом физической активности 1,2, БМ будет равен примерно 1370 калорий в день.
Далее необходимо уменьшить вычисленное значение РСК на 20-25%, чтобы создать дефицит калорий и начать похудение. В данном случае, рекомендуемое суточное потребление калорий для похудения составляет примерно 1000-1100 калорий в день.
Как следить за РСК при похудении
Для того чтобы следить за потреблением калорий и соблюдать рассчитанный РСК при похудении, следует вести дневник питания и учитывать количество калорий в каждом блюде. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, которые помогут рассчитать количество калорий в различных продуктах и блюдах.
Также стоит обратить внимание на качество пищи и придерживаться здорового рациона, включающего в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов. Не стоит злоупотреблять жирной, сладкой и высококалорийной пищей, даже если её объём укладывается в рассчитанный РСК для похудения.
Важно не забывать про физическую активность, которая должна быть умеренной и регулярной. Это поможет ускорить процесс похудения и сохранить результаты на долгое время.
Вывод
Расчет РСК для похудения помогает определить оптимальное количество калорий, которое необходимо потреблять в день для достижения желаемого веса. При этом следует учитывать не только количество калорий, но и их качество- Вычислить рск для похудения — НЕМЕДЛЕННО, а также регулярно заниматься физическими упражнениями.
https://alphabet.ub.ac.id/files/journals/1/articles/7511/submission/original/7511-70396-2-SM.xml
https://jap.ub.ac.id/files/journals/1/articles/7994/supp/7994-75365-1-SP.xml