Посчитать кбжу по формуле харриса бенедикта на похудение
Дорогие друзья, вы когда-нибудь задумывались, почему ваши попытки похудения никогда не увенчиваются успехом? Мы тоже.
И после нескольких лет исследований и экспериментов, мы наконец-то нашли ответ: вы никогда не посчитали свое кбжу по формуле Харриса-Бенедикта.
Посчитать кбжу по формуле харриса бенедикта на похудение.
Но не переживайте, мы не будем заставлять вас перечислять формулы ваших калькуляторов. Наша статья подробно объяснит, как эту формулу использовать, чтобы получить максимальный результат от ваших диет и тренировок.
И да, мы обещаем, что после прочтения статьи вы будете знать кбжу своего тела лучше, чем свои собственные имена. Так что готовы ли вы принять вызов и начать свой путь к идеальной фигуре?
Посчитать кбжу по формуле Харриса Бенедикта на похудение
При желании похудеть, необходимо соблюдать правильное питание. Одним из ключевых моментов является подсчет калорий. Но как узнать сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Для этого можно использовать формулу Харриса-Бенедикта.
Что такое кбжу?
Кбжу – это краткое название для таких параметров, как калории, белки- Посчитать кбжу по формуле харриса бенедикта на похудение — ПОДЛИННЫЙ, жиры и углеводы. Эти макронутриенты являются основой любого рациона и хорошо сбалансированный рацион обязательно должен включать в себя необходимое количество каждого из них.
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта – это универсальный способ определения количества калорий, необходимых для поддержания жизненных функций организма. Эта формула базируется на таких факторах, как пол, возраст, вес и рост.
Как использовать формулу Харриса-Бенедикта для похудения?
Для того чтобы использовать формулу Харриса-Бенедикта для похудения, необходимо определить свою суточную норму калорий. Если ваша цель — похудение, то необходимо сократить ежедневный прием калорий на 10-20% от нормы.
Например, если ваша суточная норма калорий составляет 2000 калорий, то для похудения вам необходимо употреблять 1600-1800 калорий в день.
Как определить свою суточную норму калорий?
Для того чтобы определить свою суточную норму калорий, необходимо воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Она выглядит так:
Для мужчин:
BMR = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) – (5.7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) – (4.3 x возраст в годах)
Полученный результат является базовым метаболизмом организма (BMR). Он указывает на количество калорий, которое организм потребляет в покое, не занимаясь физическими нагрузками.
Как учитывать физическую активность?
При определении суточной нормы калорий необходимо учитывать ваш уровень физической активности. Если вы занимаетесь спортом или имеете высокий уровень физической активности, то вам необходимо увеличить ежедневный прием калорий на 10-20%.
Выводы
Подсчет калорий является важным шагом на пути к похудению. Для определения суточной нормы калорий можно использовать формулу Харриса-Бенедикта. Она учитывает такие факторы, как пол, возраст, вес и рост. Если ваша цель — похудение- Посчитать кбжу по формуле харриса бенедикта на похудение — ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, то необходимо сократить ежедневный прием калорий на 10-20% от нормы. Не забывайте также учитывать ваш уровень физической активности.
http://h029.hosannakorea.net/sa_upload/userfiles/20230505130952.xml
http://superiorcam.tmweb.ru/posts/688154-luchshee-dlja-muzhskoi-potencii.html