Формула подсчета калорий для похудения в день женщине
Запустите меня на калории и я стану вашим лучшим другом – готовы к завоеванию новых высот? Если вы ищете формулу для похудения, которая не потребует от вас отказа от любимых продуктов и переживаний из-за голодания, то вы попали по адресу.
В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных и простых способах подсчета калорий, которые помогут вам сбросить те самые лишние килограммы.
Уверены, что наши советы вам понравятся, ведь после их применения вы сможете смело сказать «калории, ты проиграл!
Формула подсчета калорий для похудения в день женщине.
Формула подсчета калорий для похудения в день женщине
Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно потреблять в день? Не беда. В этой статье мы расскажем о формуле подсчета калорий для похудения женщин.
Что такое калории?
Калории — это единицы измерения энергии. Именно они указывают, сколько энергии содержится в пище, которую мы употребляем. Наш организм использует эту энергию для выполнения различных функций, таких как дыхание, сердечная деятельность, пищеварение и т.д.
Как определить количество калорий, необходимых для похудения?
Для начала нужно определить свой базовый уровень метаболизма – количество калорий, которые тратит организм в состоянии покоя. Это зависит от роста, веса- Формула подсчета калорий для похудения в день женщине — ЛЕГАЛЬНО, возраста и пола.
Формула для определения базового уровня метаболизма:
Для женщин: 9,99 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 4,92 x возраст (лет) — 161 = базовый уровень метаболизма.
Пример:
У женщины возрастом 30 лет, ростом 165 см и весом 60 кг базовый уровень метаболизма будет равен:
9,99 x 60 + 6,25 x 165 — 4,92 x 30 — 161 = 1367 калорий в день.
Формула для определения количества калорий, необходимых для похудения:
Для похудения нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Примерно на 10-20% от базового уровня метаболизма.
У женщины с базовым уровнем метаболизма 1367 калорий в день, для похудения можно сократить количество калорий до 1100-1200 калорий в день.
Как правильно распределить количество калорий на приемы пищи?
Чтобы похудеть, нужно следить не только за количеством потребляемых калорий, но и за их качеством. Старайтесь употреблять больше белков, овощей и фруктов, и меньше жиров и углеводов.
Распределение калорий по приемам пищи:
— Завтрак – 25% от общего количества калорий
— Обед – 35% от общего количества калорий
— Ужин – 20% от общего количества калорий
— 2 перекуса – по 10% от общего количества калорий
Пример:
У женщины, которая сократила количество калорий до 1200 в день, распределение калорий по приемам пищи будет таким:
— Завтрак – 300 калорий
— Обед – 420 калорий
— Ужин – 240 калорий
— 2 перекуса – по 120 калорий
Выводы
Формула подсчета калорий для похудения в день женщине – это лишь рекомендации- Формула подсчета калорий для похудения в день женщине — ЛЕГАЛЬНО, которые могут быть изменены в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Важно следить за качеством пищи и не забывать о правильном распределении калорий по приемам пищи.
http://jiis.uinsby.ac.id/files/journals/1/articles/17703/submission/original/17703-156853-2-SM.html
https://instant.cyberneticshouse.ru/posts/73186-podderzhanie-horoshei-potencii-tabletki.html