Сколько надо ходить в день для похудения женщине пешком
Определенно, ходьба является одной из самых приятных и доступных форм физической активности для тех, кто желает сбросить лишние килограммы.
А сколько нужно ходить в день, чтобы добиться этого желанного результата? 10 000 шагов? 15 000? А может, 20 000? Ну что ж, давайте раскроем все секреты в этой статье и выясним, сколько нужно гулять по улицам, чтобы достичь главной цели – стать стройной и красивой.
И не отталкивайтесь от мысли, что вы будете ходить как роботы, честно говоря, это даже весело!
Сколько надо ходить в день для похудения женщине пешком.
Сколько надо ходить в день для похудения женщине пешком
Ходьба является одним из наиболее доступных и эффективных способов похудения. Она не требует особых навыков и специальной экипировки, а также может быть осуществлена в любое время дня и в любой погоде. Однако, чтобы добиться реальных результатов, необходимо правильно подойти к построению режима ходьбы и узнать, сколько надо ходить в день для похудения женщине пешком.
Количество шагов и пульс
Перед тем, как приступить к ходьбе, необходимо определить свой уровень физической подготовки. Для этого можно замерить пульс в состоянии покоя и после небольшой физической нагрузки (например, подъема по лестнице). Средний пульс женщин в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту, а после небольшой нагрузки – от 100 до 120. Оптимальным является уровень пульса во время ходьбы от 120 до 140 ударов в минуту. Чтобы достичь этого уровня, необходимо делать от 8 000 до 10 000 шагов в день.
Интенсивность и частота ходьбы
Важно понимать, что для похудения женщине пешком необходимо выбрать правильную интенсивность и частоту ходьбы. Для начала рекомендуется ходить в течение 30-40 минут 3-4 раза в неделю. При этом скорость ходьбы должна быть умеренной – около 5-6 км/ч. Чтобы увеличить интенсивность тренировок- Сколько надо ходить в день для похудения женщине пешком — ЭФФЕКТИВНЫЙ, можно добавить в ходьбу небольшие участки бега или увеличить скорость до 7-8 км/ч.
Дополнительные рекомендации
Ходьба – это отличный способ укрепить мышцы ног, улучшить кровообращение и нормализовать обмен веществ. Однако, чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильный режим питания и контролировать количество потребляемых калорий. Также не стоит забывать о гибкости и растяжке – перед и после ходьбы можно выполнять простые упражнения для растяжки мышц.
Выводы
Для похудения женщине пешком необходимо делать от 8 000 до 10 000 шагов в день при уровне пульса во время ходьбы от 120 до 140 ударов в минуту. Интенсивность и частота ходьбы должны быть выбраны правильно- Сколько надо ходить в день для похудения женщине пешком — НОВИНКА, а также необходимо следить за режимом питания и выполнять регулярные упражнения для растяжки мышц.
https://ajecr.org/files/journals/1/articles/6113/supp/6113-101624-1-SP.xml